GODE RÅD FRA KJETIL OM OPPVARMING 

Mange skader på ski og snowboard er et resultat av dårlig eller ikke-eksisterende trening i forkant. Det kan være smart å forberede muskulaturen du bruker ved disse vinteraktivitetene, bl.a. muskulaturen i lår, sete og overkropp. Ski- og snowboardkjøring utfordrer hele kroppen. 

Det er viktig å varme opp muskulaturen uansett hvilken idrett du driver med, men musklene trenger ekstra oppmerksomhet på vinterstid ved utendørsaktiviteter.

Så langt finnes det ikke god dokumentasjon på nøyaktig hvilke øvelser som forebygger skader på ski og snowboard, men vi anbefaler alle utøvere uansett nivå å bruke 5-10 minutter med rolige oppvarmingsøvelser for å få i gang de store muskelgruppene rundt hofte og lår, samt skulder og overkropp. 

Oppvarming av overkroppen/armene: Sving armene for- og bakover.	Oppvarming av hofteleddsmuskulaturen: Sving beinet rolig frem og tilbake.	Oppvarming av overkroppen: Vri overkroppen kontrollert fra side til side.

Deretter tøyer du hofteleddsbøyere og muskulaturen på innsidene av lårene, samt sete- og brystmuskulaturen: Hold tøyningen 15 sek på hvert bein og gjenta øvelsene 2 ganger. Tøy sete- og brystmuskulaturen 2 ganger 15 sekunder.

Tøyning av hofteleddsbøyere: Utfallskritt forover med rett overkropp. Tøy på begge sider.		Tøyning av innside lår: Utfallskritt til side med rett overkropp. Tøy på begge sider.		Tøyning av sete- og brystmuskulatur: Press baken bak- og nedover, strekk armene bakover.

Det er ingenting i veien for å utvide oppvarmingen uten ski/snowboard på beina. Øvelsene kan også bestå av knebøy, spensthopp eller så akrobatiske "sprell" som håndstående:

Start de første ski/snowboardturene med å kjøre i lett terreng, kjør kontrollerte svinger slik at du får følelsen med underlaget og utstyret, samtidig som du lytter til kroppen din. Legg ikke ut på flere timers kjøring den første dagen i året med ski eller brett på beina.

Kjenn din begrensning - vis sunn fornuft!

Allsidig trening er viktig i forberedelsene til sesongstart

Idrettsspesifikk basistrening legger mye av grunnlaget for hvor mye glede du får i dretten din. Det handler om å utvikle utholdenhet, styrke, hurtighet, spenst, bevegelighet og stabilitet. Disse kvalitetene trenger du for at du skal kunne utføre arbeid med en viss varighet og intensitet i forutsigbare og uforutsigbare situasjoner.

I ung alder er det viktig at du utvikler god basis stabilitet og styrke blant annet for senere for å få full uttelling for trening av den spesifikke styrken i den idretten du driver.

Mer om idrettsspesifikk basistrening generelt (teori) og for alpint og snowboard finner du på Olympiatoppens sider.