ALVORLIGE SKADER KAN HALVERES

Senter for idrettsskadeforskning som også står bak websiden SKADEFRI har utviklet et nytt oppvarmingsprogram som reduserer risikoen for skader i jentefotball.

Resultatene er publisert i det svært anerkjente tidsskriftet British Medical Journal. Undersøkelsen viser at en tredjedel av alle skader kan unngås og at risikoen for alvorlige skader kan halveres.

SPILLEKLAR!, også kjent som ”The 11+”, er et 20-minutters strukturert oppvarmingsprogram. Gjennom styrke- og balanseøvelser, og øvelser for trening av kropps- og nevromuskulær kontroll retter programmet seg mot forebygging av de mest vanlige skadetypene i fotball: leddbåndskader i knær og ankler, og strekkskader i lår og lyskeregionen.

I 2007-sesongen var totalt 125 lag fra J15/J16-klassen (14-16 år gamle jenter) fra Sør-, Øst- og Midt-Norge inkludert i dette store prosjektet, ca 2500 spillere. Halvparten av lagene ble bedt om å benytte SPILLEKLAR!-programmet som oppvarming til en hver trening gjennom hele sesongen, mens den andre halvparten av lagene varmet opp og trente som normalt.

Etter 8 måneder var hovedresultatene at risikoen for de mest alvorlige skadene ble halvert, og at antallet belastningsskader ble redusert med hele 53%. Les mer om studien og resultatene her.

Videoene på SPILLEKLAR viser at oppvarming er moro og svært effektivt for å reduserer skader i laget, men øvelsene bør brukes minst to ganger i uken for å oppnå ønsket skadeforebyggende effekt. 

SPILLEKLAR! kan med enkelhet tilpasses og brukes av begge kjønn i alle aldersklasser.