Sikkerhet - Skadefri

I forbindelse med trening og kampaktivitet i haller er det viktig at målene er festet skikkelig og at det ikke er løse lokk eller hull i dekket hvor skader kan oppstå.

I håndball, hvor det brukes klister, er det viktig at dette ikke blir liggende på gulvet. Det vil i første omgang gi økt friksjon som vil kunne øke skaderisikoen. Etter hvert vil skitt og støv gjøre at samme område blir glattere og vanskelig å spille på.

Bruk sko tilpasset din idrett, løpesko skal brukes til løping, ikke under håndball, fotball eller innebandytrening.

Håndballspillere bør unngå sko med for godt grep på underlag/haller med høy gulvfriksjon. Høy friksjon dobler risikoen for fremre korsbåndskader blant kvinnelige håndballspillere. Ta med deg et par nye og et par gamle sko hvis du skal spille i en hall du ikke kjenner dekket på.

Er gulvet glatt så bruk sko med godt grep, er det ”bråstoppdekke” bruk såler som er glattere/eldre sko. Ved å gjøre noen finter vil du fort få en følelse av hvordan friksjonen er. Hvis du kjenner at det 'piper' når du setter ned foten, så er det et tegn på at friksjonen er for høy.

Pass på grundig renhold i idrettshaller slik at friksjonen ikke blir for høy. Dårlig rengjorte gulv kan også føre til at gulvet blir for glatt på grunn av støv og skitt; dette kan føre til at spillere sklir og skader seg. Vær oppmerksom på at nylakkerte parkettgulv kan ha ekstremt høy den første tiden, inntil bone- og vaskemidler er brukt for å redusere denne til normalt nivå.

Skriv ut >

PRICE-behandling

Viktig å kunne om behandling av akutte skader!

De fleste akutte skader kjennetegnes ved umiddelbar blødning. Ved muskelskader er det vist at et såkalt hematom (blodansamling) danner seg allerede etter 30 sekunder. Ved akutte leddbåndskader, for eksempel i ankelen, vil et betydelig hematom være synlig innen noen få minutter uten behandling.

Akuttbehandlingen tar sikte på å begrense blødningen, noe som i neste omgang vil begrense betennelsesreaksjonen og lette opptreningen. På engelsk har prinsippene for akuttbehandling av idrettsskader fått kodeordet PRICE. I rammene til høyre finner du en oversikt over utstyret som trenges for å kunne akuttbehandle en idrettsskade.

PRICE står for:

P = Protection (Beskyttelse)

Skadestedet må beskyttes mot ytterligere skade, og det er spesielt viktig de første 48 timer. Grunnen er at i denne perioden vil det fortsatt kunne blø inne i det skadde vevet.

R = Rest (Hvile)

Skadestedet skal holdes i ro, det vil for eksempel si at man ikke skal tråkke ned på en skadet ankel. Begrunnelsen er den samme; å unngå blødning.

I = Ice (Nedkjøling)

Nedkjøling virker først og fremst smertedempende. Ved å redusere temperaturen på skadestedet kan også blødningen bli mindre. Man kan bruke knust is, kjølepakninger eller kjølespray til dette. Man bør kjøle ned i hvert fall de første 4–8 timer, eller så lenge det gjør vondt. Det kan gjøres ved at man kjøler ned med rennende kaldt vann i 20 minutter hver 3. til 4. time.

C = Compression (Kompresjon med trykkbandasje)

Man legger en trykkbandasje rundt skadestedet. Den skal være så stram som mulig, men uten å struper sirkulasjonen forbi skadestedet. Kompresjonen bør opprettholdes de første 48-72 timer.

E = Elevation (Elevasjon, å få den skadde kroppsdelen opp)

Det skadede stedet skal holdes høyt (over hjertehøyde). Blodtrykket blir da lavere på skadestedet, og man minsker blødningen.

Det er avgjørende for utfallet av skaden at effektiv PRICE-behandling igangsettes så fort som mulig - selv før man har en sikker diagnose. IKKE TAP TID! Man må bare sikre seg at skaden ikke er så alvorlig at utøveren umiddelbart bør sendes til sykehus. God førstehjelp etter disse prinsippene bidrar til at det ofte blir lettere å stille en eksakt diagnose (bl.a. fordi det er mindre hevelse).

PRICE-behandlingen må fortsette kontinuerlig i 1-2 døgn for å være effektiv.

I noen tilfeller vil det være aktuelt å benytte betennelsesdempende midler i tillegg til akuttbehandlingen. De må kun benyttes i samråd med lege, og skal benyttes i kort tid (3-5 dager).

Se alle artikler >