Å lære seg god fallteknikk er en selvfølge i idretter som judo og bryting. Det bør det også være for en snowboarder; det er et enkelt knep for å forebygge håndleddskader og andre skader i skulder og arm. Flere og flere instruktører lærer nå nybegynnere riktig fallteknikk før de setter utfor; det bør alle gjøre!

Når uhellet først er ute og du mister balansen, se hvordan Helene Olafsen redder seg. Hun ruller over på ryggen uten å støtte seg på hendene. Med denne fallteknikken reduserer Helene risikoen for å pådra seg håndleddsskader. 

FEIL		RIKTIG

På disse to videoer viser Helene riktig og feil landingsteknikk.

Da har du sett hvordan Helene faller og ruller over på ryggen. Poenget er å IKKE bruke hendene under fallet. Det er helt naturlig å prøve å dempe et fall ved bruk av hender, og det er nettopp det spesielt nybegynnere må øve på å unngå.

Riktig stopp- og fallteknikk er viktig å lære for at du unngår håndleddsskader. I snowboard er det ofte viktig å holde trykket og grepet på kanten av brettet når man svinger og stopper – enten gjennom carvingsvinger (høy hastighet) eller skrenssvinger (lavere hastighet). Ved skrenssvinger kan man enkelt redusere hastigheten og stoppe opp. Da kan man kontrollert sette seg bakover (hælkant) eller ned på knærne (tåkant), framfor å balansere ukontrollert på et brett som ligger plant mot underlaget, hvor man risikerer ukontrollert bråstopp ved at stålkanten plutselig fester seg i snøen.  Helene kjører alltid med en ryggplate som beskytter ryggen mot underlaget og demper fall.

Teknikk ved fall forover

Denne utøveren på bildene nedenfor viser en annen fallteknikk. Han burde selvfølgelig ha hatt en hjelm på hodet - også under demonstrasjonen av fallteknikk.

Her ser du at utøveren trekker armene til brystet og løfter hendene opp slik at foroverfallet kan bremses med underarmene.

Et fall forover bør helst unngås. Fallet bakover er et mye tryggere alternativ, hvis uhellet først er ute.

Teknikk ved fall bakover

Også på fallet bakover er armene trukket til overkroppen og hendene samlet ved brystet slik at fallet utelukkende blir dempet med rumpa.

De siste to bilderadene er tatt av Daniel Elkam og er reprodusert med tillatelse fra ski-injury.com.