STYRKE- OG BALANSETRENING

En strekkskade i lyskemuskulaturen, muskulaturen på innsiden av låret, kan skje plutselig ved et eksplosivt spark eller ved oppremsning av en spurt, eller være en kronisk smertetilstand i muskulaturen.

Det å unngå en lyskestrekk er absolutt mulig. Dette programmet vi viser deg her er laget for å forebygge lyskestrekk. Med disse treningsøvelser varmer du opp og styrker lyskemuskulaturen.

`3-8´-regelen

Utøvere med tidligere strekkskader i lysken bør gjennomføre dette programmet med styrke- og balansetrening etter `3-8’-regelen, det vil si tre ganger i uken i minimum åtte uker for å bli bra igjen.

Øvelsene egner seg også for styrketrening av mage-, rygg og lårmuskulaturen, samt balansetrening for å bedre mage-, rygg-, kne- og ankelstabilitet. Øvelsene kan gi deg også en fin stimulus for å variere treningen. Bruk fantasi og det utstyret du har tilgjengelig og tilpass øvelsene til din idrett.

I rammen til høyre finner du en plakat med treningsøvelser for lysken som du kan printe ut og ta med i treningsbaggen.